Il-qarquċa għandha rwol kruċjali fil-ġisem tal-bniedem, li tappoġġja l-moviment konġunt u tipproteġi l-istrutturi vitali. Huwa tessut konnettiv uniku li jgħin il-kuxxin u jnaqqas l-impatt fuq l-għadam tagħna. Madankollu, maż-żmien jew minħabba korriment, il-qarquċa tista 'ssir ħsara, li twassal għal diversi kwistjonijiet ta' saħħa bħall-artrite. Li tifhem il-qarquċa, il-funzjoni tagħha, u kif tipprevjeni l-ħsara tagħha hija ċ-ċavetta biex tinżamm is-saħħa konġunta ġenerali.
X'inhu l-qarquċa?
Il-qarquċa hija tip ta 'tessut konnettiv, li huwa parti importanti ħafna mis-sistema skeletrika umana. Il-komponent ewlieni tal-qarquċa huwa l-kollaġen. Il-qarquċa għandha funzjoni qawwija ta 'elastiċità u ttaffi u tista' tnaqqas il-forza ta 'l-impatt iġġenerata mill-moviment tal-għadam u tevita ħsara fil-ġogi. Barra minn hekk, il-qarquċa tista 'wkoll tipproteġi organi oħra ta' ġisimna. Madankollu, bl-età jew korriment konġunt, il-kapaċità tat-tiswija tal-qarquċa tonqos gradwalment, u problemi bħall-ilbies tal-qarquċa u l-artrite huma suxxettibbli li jseħħu.
X'inhi ħsara fil-qarquċa?
Il-ħsara tal-qarquċa tirreferi għat-trattib, bidliet fibrotiċi, jew difetti fil-qarquċa tal-hyaline articular. Frattura osteokondrali tinvolvi l-ksur tal-qarquċa akkumpanjat minn ħsara lill-għadam subkondrali.
Ħsarat fil-qarquċa ġeneralment joħorġu minn użu eċċessiv, tagħbija ripetittiva, jew korriment akut, partikolarment waqt attivitajiet atletiċi. Minħabba l-kapaċità riġenerattiva u riparattiva limitata tagħha, il-qarquċa hija suxxettibbli għal deterjorazzjoni kontinwa. Ħsara fil-qarquċa tal-ġogi ta 'spiss isseħħ flimkien ma' korrimenti fl-għadam subkondrali sottostanti. Fattur etiopatogenetiku sinifikanti li jikkontribwixxi għal din il-kundizzjoni huwa n-nuqqas ta 'innervazzjoni tal-qarquċa.
Kif tevita ħsara fil-qarquċa?
1. Jiekol dieta bilanċjata
Tiekol dieta bilanċjata inkluż omega -3 aċidi grassi, vitamina Ċ, ikel b'ħafna kollaġen u kalċju u vitamina D. Dawn l-ingredjenti kollha jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli, l-għadam u l-qarquċa u jnaqqsu l-ħsara tal-qarquċa
2. Eżerċizzju kif suppost
Żomm id-drawwiet ta 'eżerċizzju jista' jagħmel l-għadam, il-muskoli u l-qarquċa tagħna aktar b'saħħithom. Madankollu, ma teżerċitax wisq, eżerċizzju eċċessiv jista 'jkollu effetti negattivi, bħal ħsara fil-qarquċa. U eżerċizzju eċċessiv se jikkawża problemi bħall-kedd, li jikkawża ħsara fil-qarquċa.
3. Żomm sħun
Meta t-temp ikun kiesaħ, ilbes ħwejjeġ xierqa biex iżommu sħun, li jistgħu jżidu t-temperatura tal-ġisem u jipproteġu aħjar tessuti rotob. Temperatura baxxa u umdità fit-tul jistgħu jwasslu għal tnaqqis fil-vitalità tat-tessut.
4. Ikkontrolla l-piż tiegħek
Li jkollok piż żejjed se tagħmel pressjoni wisq fuq l-irkopptejn, l-ispina u għadam ieħor, li se jwassal direttament għal ħsara fil-qarquċa.
Fil-qosor, għandna nagħtu attenzjoni għal dieta bilanċjata, nipparteċipaw f'eżerċizzju moderat, inżommu sħun, nikkontrollaw il-piż u nevitaw użu eċċessiv tal-ġonot. B'dan il-mod biss nistgħu nipprevjenu b'mod effettiv il-ħsara fil-qarquċa u nżommu kundizzjoni fiżika tajba.
Bħala konklużjoni, iż-żamma tas-saħħa tal-qarquċa hija essenzjali għal stil ta 'ħajja mingħajr uġigħ u attiv. Billi naddottaw dieta bilanċjata, li teżerċita b'mod xieraq, tibqa 'sħuna, u timmaniġġja l-piż tal-ġisem, nistgħu nnaqqsu b'mod sinifikanti r-riskju ta' ħsara fil-qarquċa. Huwa importanti li nisimgħu ġisimna u nevitaw tagħbija żejda l-ġogi tagħna biex niżguraw saħħa u mobilità fit-tul.